Bài Tập Trước Sinh

Lộ Trình Tập Luyện An Toàn Cho Mẹ Bầu — 12 Tuần

Bạn sẽ nhận được:

• 12 tuần bài tập được thiết kế theo từng tam cá nguyệt
• Hướng dẫn động tác chi tiết kèm ảnh minh hoạ
• Danh sách động tác cần tránh khi mang thai
• Tips giảm đau lưng và đau hông trong thai kỳ

Bài Tập Phục Hồi Sau Sinh

Phục Hồi Cơ Thể Sau Sinh — Lộ Trình Từng Giai Đoạn

Bạn sẽ nhận được:

• Lộ trình phục hồi từ tuần 0 đến tuần 12 sau sinh
• Bài tập phù hợp cả sinh thường và sinh mổ
• Cách kích hoạt lại cơ core sau sinh đúng cách
• Dấu hiệu cần dừng tập và hỏi bác sĩ

Phục Hồi Cơ Sàn Chậu

Hướng Dẫn Phục Hồi Cơ Sàn Chậu Sau Sinh

Bạn sẽ nhận được:

• Giải thích đơn giản về cơ sàn chậu và tại sao nó bị yếu sau sinh
• Bài tập Kegel đúng cách (nhiều người đang tập sai)
• Bài tập sàn chậu nâng cao dành cho phụ nữ sau sinh
• Khi nào cần gặp chuyên gia vật lý trị liệu

Cải Thiện Sẹo C-Section

Hướng Dẫn Phục Hồi Sẹo Mổ C-Section Tại Nhà

Bạn sẽ nhận được:

• Thời điểm an toàn để bắt đầu chăm sóc sẹo
• Kỹ thuật massage sẹo đúng cách theo từng giai đoạn
• Bài tập thở và vận động nhẹ giúp sẹo mềm hơn
• Những điều cần tránh làm với sẹo mổ