Khoá Học Online Dành Cho Phụ Nữ Sau Sinh
Dù bạn đang chuẩn bị sinh con hay đã sau sinh từ tuần thứ 8 trở đi và mong muốn lấy lại vóc dáng, thì đây là chương trình phục hồi chuyên sâu — với lộ trình rõ ràng, an toàn và dành riêng cho các mẹ muốn chăm sóc lại chính cơ thể mình.
Lộ trình được thiết kế khoa học, an toàn dành riêng cho cơ thể phụ nữ sau sinh — không phải chương trình tập luyện thông thường.
Chỉ cần một tấm thảm và một số dụng cụ cơ bản thì chị em có thể tập bất kỳ lúc nào, bất kỳ nơi đâu – phù hợp cho mẹ bận rộn không có thời gian đến phòng tập.
Tham gia cộng đồng Mat Pilates lớn nhất Việt Nam để được chia sẻ, nhận hỗ trợ, cùng nhau tiến bộ hơn mỗi ngày.
Bụng vẫn còn to, chảy xệ dù đã nhiều tháng sau sinh
Đau lưng triền miên, đau hông, đau vùng chậu mỗi khi bế con
Bị tiểu không tự chủ khi ho, hắt hơi, cười lớn
Sẹo mổ C-Section cứng, đau, kéo bụng xuống khó chịu
Cảm thấy mất tự tin, không nhận ra cơ thể mình nữa
Không biết bắt đầu từ đâu, sợ tập sai càng tệ hơn
Bạn không hề cô đơn đâu.
Hàng nghìn mẹ mà mình từng đồng hành cũng đã từng trải qua những vấn đề này.
Và mình ở đây — với lộ trình phục hồi chuẩn khoa học, được thiết kế riêng cho những mẹ sau sinh từ tuần thứ 8, hoặc thậm chí đã sinh từ lâu nhưng vẫn đang loay hoay với cơ thể của mình.
Phương Pháp Đúng · Kết Quả Thật
Những gì bạn làm trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn rất lâu về sau.
Đừng để “thời gian vàng” trôi qua mà chưa kịp chăm sóc chính mình.
Cơ thể bạn đã làm điều kỳ diệu nhất thế giới. Và bây giờ, nó xứng đáng được chăm sóc đúng cách — không phải tự mày mò, không phải thử sai, không phải chịu đựng trong im lặng.
Khoa luôn ở đây để đồng hành cùng các mẹ trước & sau sinh— trang bị cho bạn đúng bài tập, đúng kiến thức, và lộ trình khoa học để cơ thể phục hồi thật sự bền vững.
Dựa trên nghiên cứu khoa học mới nhất về cơ thể phụ nữ sau sinh
Được đúc kết qua thực tế và kết quả của hàng nghìn học viên
Lộ trình toàn diện, từng bước rõ ràng — không bỏ sót giai đoạn nào
Giải quyết tận gốc vấn đề — không chỉ giảm triệu chứng bề mặt
Video hướng dẫn chi tiết — tập theo dễ dàng ngay tại nhà
Được tin tưởng bởi hơn 1.200 người mẹ
Được khuyên dùng bởi các chuyên gia y tế & vật lý trị liệu
🏅 HLV Pilates được đào tạo bởi Merrithew
🧬 Chuyên gia Kinesiology (Khoa học vận động)
🤰 Chứng chỉ phục hồi Tiền & Hậu sản
⏳ Gần 10 năm kinh nghiệm trong ngành vận động phục hồi
Từ phục hồi sau sinh đến xây dựng nền tảng trước sinh — mỗi khoá học được thiết kế bài bản, dễ theo dõi tại nhà.
Lộ trình Pilates 8 tuần chuyên biệt — phục hồi cơ core, thẳng bụng sau sinh, giảm đau lưng và tái tạo vóc dáng từ bên trong. Tập tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp.
Ăn gì để phục hồi nhanh, không thiếu sữa, không tăng cân mất kiểm soát? Khoá học miễn phí chia sẻ nguyên tắc dinh dưỡng thực chiến dành riêng cho mẹ sau sinh. (Miễn phí khi tham gia khoá học lấy lại vóc dáng sau sinh)
Chưa từng tập Pilates? Không sao cả. Khoá học miễn phí này sẽ giúp bạn hiểu cơ bản về Pilates, thở đúng, kích hoạt cơ core và làm quen với các động tác nền tảng.
Chương trình Pilates dành cho mẹ bầu — tăng sức bền, giảm đau nhức thai kỳ, chuẩn bị cơ thể và tinh thần tốt nhất cho ngày sinh nở.
Bạn cần hơn một khoá học online? Coaching 1:1 là lựa chọn dành cho bạn. Cùng huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, bạn sẽ có lộ trình tập luyện & dinh dưỡng được cá nhân hoá hoàn toàn — theo đúng tình trạng cơ thể, mục tiêu và thời gian của bạn.
Bắt đầu hành trình phục hồi với 4 bộ tài liệu chuyên sâu — miễn phí hoàn toàn. Để lại email và nhận ngay trong hộp thư của bạn.
Lộ trình 12 tuần giúp mẹ bầu tăng sức bền, giảm đau lưng và chuẩn bị cơ thể tốt nhất cho hành trình sinh nở. Nhẹ nhàng, an toàn cho cả mẹ và bé.
Chuỗi bài tập từ tuần đầu tiên sau sinh — phục hồi cơ core, giảm đau lưng, cải thiện vóc dáng từng bước an toàn. Phù hợp cả sinh thường và sinh mổ.
Hướng dẫn bài tập chuyên sâu giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ và giảm cảm giác nặng vùng chậu sau sinh.
Lộ trình tập luyện dành riêng cho mẹ sinh mổ, giúp giảm đau, cải thiện vùng bụng và phục hồi cơ thể hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết, phù hợp từng giai đoạn để đảm bảo an toàn và tối ưu kết quả.
Những thay đổi có thật từ các mẹ trong chương trình
Mẹ 2 con, TP.HCM
“Bụng dưới của mình đã phẳng hơn và gần như không còn bị són tiểu nữa – điều mình lo nhất trước khi tham gia khoá học này.”
36 tuổi, Sydney
“Không ăn kiêng, chương trình không tập nặng — nhưng cơ thể mình đã thay đổi rõ rệt từ bên trong ra ngoài.”
49 tuổi, Vũng Tàu
“Core khoẻ hơn, hết đau lưng. Bác sĩ cũng ngạc nhiên về sự tiến bộ của mình!”
Có thắc mắc? Tìm câu trả lời ngay bên dưới — hoặc nhắn tin cho chúng tôi bất kỳ lúc nào.
Thông thường bạn có thể bắt đầu với các bài thở và kích hoạt cơ sàn chậu từ tuần 6 sau sinh mổ (sau khi được bác sĩ cho phép). Khoá học của Khoa Pilates được thiết kế theo từng giai đoạn — từ bài nhẹ nhất phù hợp mẹ mới sinh đến các bài phục hồi chuyên sâu hơn.
Hoàn toàn được! Khoá học này chuyên về phục hồi sau sinh nên sẽ giúp bạn làm quen ngay từ đầu từ cách hướng hẫn hít thở đúng. Tất cả bài tập đều có hướng dẫn chi tiết từng động tác, tempo chậm và có phần sửa lỗi thường gặp.
Không bao giờ là quá muộn. Cơ thể con người có khả năng phục hồi đáng kinh ngạc ở bất kỳ giai đoạn nào — miễn là chị em bắt đầu đúng phương pháp. Nhiều học viên của mình bắt đầu sau sinh 2-3 năm và vẫn đạt kết quả rõ rệt.
Khoá học online cung cấp lộ trình bài bản có thể tự học theo tiến độ của bạn. Coaching 1:1 là trải nghiệm hoàn toàn cá nhân hoá — huấn luyện viên phân tích tình trạng riêng của bạn, xây dựng lộ trình riêng và đồng hành trực tiếp từng bước, sửa kỹ thuật và điều chỉnh theo phản hồi của cơ thể bạn.
Chỉ cần một tấm thảm tập là bạn có thể bắt đầu ngay. Một số bài nâng cao có thể dùng thêm bóng Pilates và dây kháng lực — Khoa Pilates có giới thiệu các sản phẩm phù hợp với link mua cho bạn ở mục Dụng cụ
Có. Tất cả học viên đều được tham gia cộng đồng Pilates riêng trên Facebook để đặt câu hỏi, chia sẻ tiến trình và nhận hỗ trợ liên tục. Khoa Pilates cũng chia sẻ nội dung mới thường xuyên trên Fanpage và group.
Những dụng cụ Khoa Pilates đã thử nghiệm và tin dùng — chất lượng tốt, giá hợp lý, mua ngay trên Shopee.
Dùng để tăng độ khó bài tập core và phục hồi cơ sàn chậu — bóng 25cm phù hợp nhất cho người mới
Tăng cường cơ tay, chân và glutes — dễ mang theo, tập mọi nơi
Chống trượt, độ dày phù hợp bảo vệ đầu gối và lưng — nền tảng cho mọi buổi tập
Tham gia group Facebook nơi hàng nghìn phụ nữ chia sẻ hành trình tập luyện, đặt câu hỏi và động viên nhau mỗi ngày.
Miễn phí — và rất ấm áp.